olej z tunczyka

[...] zerowym 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy 2. drugie śniadanie tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor, przyprawy 3. obiad pierś z kurczaka [...]

[...] co kupiłem . Micha: Placki z białek, mąki typ 2000 + oliwa i (warzywa do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i warzyw + oliwa Placki owsiane Łosoś + olej lniany 3 jaja, 150g piersi z kurki + oliwa - jajecznica, albo omlet będzie Serek wiejski z orzechami i olej lniany 2900 kcal - nie podlewa narazie i jest progres [...]

[...] bezglutenowego,grilowany kurczak,maslo Obiad:grilowany kurczak ,salatka(nie mialam ochoty na wegle) Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego,dwa jajka,olej kokosowy,awokado Grzeszki:kawalek ciasta TRENING: 1.Martwy ciag: bez obciazenia sztanga ~15x2x 2.Wyciskanie sztangi stojac:bez obciazenia ~15x2x 3.Sciaganie drazka do [...]

Sobota 05-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 164/176/46/2428 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Mozarella 125 Tuńczyk w wodzie 120 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Masło extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec [...]

[...] kiszona, papryka Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> fitness + inne = 2 h PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: -> teoretycznie przybyły cm i kg - to dobrze. Być może część z nich to błąd pomiaru, więc [...]

[...] ~140g bialka lub znowu wiecej wyjdzie jk dodam mieso po treningu jeszcze, 60-70g tluszczu, wegle 200-220 dzien siedzacy. jako tluszcz liczyc tylko ten "dodany" typi Oliwa, olej, maslo, awokado, orzechy.. czy uwzgledniach rowniez ten ukryty np w serze itd? podobnie z bialkiem (liczyc tylko te 120g z wartosciowych zrodel typu [...]

[...] swieta itp. jak z tym sobie radzic :) RAZ NA RUSKI ROK MOŻNA SOBIE POPUŚCIĆ (KAŻDY JEST CZŁOWIEKIEM) I NIE ZAWSZE MOŻNA TRZYMAĆ DIETĘ 4. czy wszystkie ryby mozna:w sosie, oleju itp? oprocz smazonych? POLECAŁBYM TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM, BO OLEJ Z PUSZEK JEST NAJGORSZEJ JAKOŚCI. JAKO OLEJ POLECAM OLIWKĘ Z OLIWEK ITP 5. owoce miedzy posilkami? [...]

[...] brzuchu i nogach widac różnice, ale w talii nic, topewnie dlatego, że ten mój wysiłek to była tylko jazda na rowerze. Jeszcze pytanie, kupiłem dzisiaj tuńczyka w wodzie i w oleju. Pierw otworzyłem na kolację ego w wodzie - ledwo to zjadłem - suche jak drewno i niedobre. Czy zamiast tuńczyka w wodzie lepszy będzie tuńczyk w oleju? Tamten już [...]

[...] białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj. 200g łososia 200g kurczaka 200g tilapi puszka tuńczyka Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego. Dieta od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. Suplementacja: chrom-1tab po przebudzeniu i [...]

5.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, orzech brazylijski + warzywa II. łosoś dziki, ser pleśniowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa III. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i włoskie + warzywa IV. kasza gryczana prażona, wątróbka z indyka, masło klarowane, ser castello z orzechami, [...]

[...] 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 200g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g olej z awokado 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 50g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g olej z awokado 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 792,5 kcal b: 108,8 g (24,3%) w: 170,7 g (38,1%) t: 74,9 g (37,6%) 1. 4 jajka + 2g olej 2. jaglanka z mlekiem, pistacjami, migdałami i chia + syrop klonowy 3. curry z kurczaka z ananasem i mlekiem kokosowym + ryż jaśminowy 4: chlebek 1 kawałek + po aerobach [...]

[...] Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g warzywa olej lniany z twarogiem Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to [...]

[...] w każdej ilości teraz dostosowuje się do podstawowych zasad żywieniowych tzn: * zamieniłem chleb jasny na ciemny * słodycze off * cukier off * posiłki małe ale częściej * olej off oliwa z oliwek on * ogólnie carbo spadło * posiłki 1,5 h przed treningiem i 40 min po nich. * pije dużo wody, wszystkie inne kolorowe odstawiłem. A co jem ? To co [...]

[...] t: 70,6 g (36,4%) 1. 3 jajka, 2g kokos 2. Koktajl "Ciasto marchewkowe" :-D bomba, polecam (płatki owsiane 20g, banan ok 90g, marchewka ugotowana 1-2, nasiona chia 1 łyżka, olej z orzechów włoskich 10g, kilka rodzynek, białko 10g, kefir 100g, pomarańcza 80g, cynamon, gałka muszk.) 3. ryż jaśminowy 70g, łopatka wieprzowa 200g*. 4: ryż jaśminowy [...]

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

[...] Wykonanie: Paprykę kroję w cienkie kosteczki, por jak już wspomniałem szatkuję na bardzo drobne kawałki (jak go nie ma pod ręką, to może być cebula). Z tuńczyka odsączam olej i rozdrabniam go. Jajko gniotę albo kroję w kostkę. Wszystko mieszam w misce, doprawiam solą i pieprzem. Opcjonalnie (osobiście nie przepadam) można dodać ogórka [...]

[...] fajnie wszystko poszło. NOgi skatowane, prostowaniami i uginaniami jeszcze dobiłem je do konca. Filmik ze siadów: http://www.youtube.com/watch?v=mV8940OxyHE micha: 1.4jajka+olej z pestek winogrona+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING -35g białka+150g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+ogórek+kapusta [...]

[...] / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / Kcal-437 TRENING 4. Pierś 130 g Ryż br 80 g Olej.oliw 5g Razem--- Białko- 33.58g/ Tłuszcze-8.2g / Węgle-61.6g / Kcal-427.6g Dodałem olej. Wcześniej nie dodawałem bo myślałem żeby po treningu unikać tłuszczy 5. Twaróg chudy 100 g Razowy 70g Orzechy Wł 10 g Razem--- Białko-24.4g / Tłuszcze- 7.2g/ [...]